今日は早めに上がり、筋トレ錬

今日は会社を早めに上がり、夕方から筋トレ錬。（なので、今朝は初めてのMadone 通勤！）
会社はBelmont なので、Ralston Ave を抜けて、Canada Rd まで移動。Canada に着くと、平日の夕方なのに結構、走っている人が多い。

とりあえず、ファストペダルで Old La Honda へ。
今日も、前回と同じ練習内容。重いギヤを踏んで筋トレ練。10分のインターバル練を3本。ちょっと体が重い感じもするが、無理せず淡々と。
それにしても、自転車乗りが多いこと多いこと。へたしたら、日曜の昼間より多いかも（笑）。もう、夕方の６時半をまわってといるいうのに、次から次に登ってくる。なにげに、アメリカ人は練習好きみたい。

今日のトレーニング内容
マッスルテンションインターバル ×3set
　目的：クライミングのための筋力の向上

Canada Rd スタート
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ファストペダル Cadence 110±5rpm , AveHR 70±5% (Zone3)：15分
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Old La Honda着
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☆Cadence 50~55rpm ,  AveHR 75~80% (Zone3.5～4)：10分　（ラスト2分 Zone5まで）
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☆Recovery：9~10分
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☆これを3本繰り返し
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その後、Canada Rd へ
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テンポ　Cadence 70±5rpm , AveHR 70±5% (Zone3)：18分


ほぼ、先日と同じ内容。多少、体が重く感じたが、前回と違って、3本目にタレルことなく、3本が、ほぼ同じリザルトとなった。ほんの僅かだが、出力の向上が見られたのは進歩の証か。

現在の体調は、確実に疲労の谷に近付いている感触がある。体の随所に、疲労と思える症状が出だしている。あと、1週間、高強度で短時間のの練習を積んで、谷に落ちることなく疲労のピークにもっていきたいところ。最後の１週間でレストをとり、そして、本番の予定。どこまで、出力を上げられるか！？
ただ、ここ最近、ちょっと気になるのが、睡眠が浅く短いこと。昔は、ハードに走った日などは、一瞬ですぐに寝れたのに、ここ最近、あまり眠たくならないのが気が掛り。日にちを、あまり空けずにトレーニングをしているせいか、アドレナリンが出過ぎているのかも（ストレスも、最近、溜まっているしなぁ・・・）。
まあ、何はともあれ、今日も狙った通りの練習ができたことは「良し」としよう！
今週末は、Mt Diablo を試走し、コースの感じをつかみたいところ。


実際のTraining Result

走行時間: 03:24:28
走行距離: 51.08 mi (82.2km)
平均時速: 15.0 mph (24.1km/h)
登坂標高: 3,845 ft (1172m)