とりあえず時間もないので、約二時間のきっちりメニュー。（結局、昨日と同じコースか・・・。）
今日は登り系のトレーニング。行きは上流に向かって筋トレメニュー。昨日より更に風が強いが、まあ、願ったりかなったり。ワーク中は18 mi ～ 19 mi 以上はキープするのをこころがけ走行。帰りは風に乗って、23 mi 前後をキープ。
◆プログレッシーネ 30分 （120台から160台まで、各3～4分 ケイデンスは80rpm）
◆テンポ（マッスルテンションインターバル） 10分×2本（ケイデンスは50～55rpm）
◆テンポ 20分×1本（ケイデンスは70～80 rpm）
レストは10分
＜本日の走行＞
http://connect.garmin.com/activity/53692593
走行時間: 02:10:02
走行距離: 41.6 mi (67.0 km)
平均時速: 19.2 mph (30.9 km/h) ←久々の30km/h越え！新記録かも？
登坂標高: 449 ft (193 m)
