夜ローラ

帰って来てから、1時間ほどローラ。

　◆プログレッシーネ　23分　HR 100⇒171（84%）
　◆メディオ　8分×2本（二本目のラスト1分はソリア）
　　レストは8分

ちなみに、昨日の練習は、メディオの領域で出来ると思っていたが、結局、ソリアそのものになってしまった。つらいはずだ。
でも、今日も相変わらずローラの上はなんだか疲れる。お尻は痛いし、なんだか勝手が違う。
これを何時間も続けられる人は、ある意味、すごい。ガレージじゃなくて、部屋のなかでビデオでも見ながらじゃないと、続かないかな、やっぱり。

ローラ錬開始

今日からローラ錬を始めた。ある意味、来年へ向けての始動である。

今回のレースで、足りなかったもの、そう、それは筋力。心拍より先に脚が動かなくなった。LTギリギリで走ってはいたつもりだが、結局のところ、乳酸が徐々に徐々に溜まって、脚は動かなくなった。やはり、最大パワーの向上はかかせない。今までも経験上、筋力をトレーニング後のタイムアプが目覚ましいと感じている。もちろん、心拍系も同時に鍛えていく必要はあるが、まずは、なにはともあれパワーアップが必須である。

それと、ここ数日、とても体調がよい。腰や各部の痛みが少ないのもそうだが、何だか体が軽い。レース後、もっと、疲れや痛みが出ると思っていたが、それ程、ひどいことにはなっていない。練習をしたくてウズウズしていたが、月・火は無理やり休んだようなもの。そんなこんなで、今日から練習再開。

また、固定ローラでの練習は、今日が初めての経験。以前、3本に乗っていた時期はあるが、固定ローラは持っていなかった。やはり、筋力を鍛えるための大きな負荷を与えるには、固定ローラは便利。

ちなみに今回、購入したのは、これ（Minoura GYRO V270 ）。エリートのパワーメータ付きも欲しかったが、在庫がどこにもないことと、やはり、勢いで買うには高価過ぎたのでやめた。その点、このローラであれば、値段も手頃でよい。ローラ台のインプレやパワー計測の方法等、色々書きたいこともあるが、睡眠の方が大事なので、またの機会へ。ちなみに、簡単に書くと、負荷レベルがダイヤルで調整できるので、ある指定された負荷を30km/h（18.6mph）で走った際のパワーが、早見表から算出できるといったもの。一応、パワーメータにもリアルタイムで表示されるが、有線のスピードセンサーやらなんやら取りつけないといけないので、面倒でまだ使っていない。結局のところ、スピードさえわかればよいので、Edge500を使用して、指定の負荷で18.6mphをキープして走ればOK。

んで、今日のトレーニングは、大好きな？マッスルテンションインターバル。

　◆300W：3分（レスト：3分）×3本　ケイデンス50rpm

結構、きつかった。いや、かなりきつかった。

OLHのタイムから出力計算すると、トータル出力 ：289W、出力体重比：4.38W/kg　は出ているはず。（コース全長：5.4km、登坂高度：393m、体重：66kg、装備重量：9kg、タイム：19分47秒で計算）Diablo が4.0W/kgちょうどくらいなので、20分間走であれば、ちょうど、こんなところであろう。

でも、ローラ台での、300Wの3分維持は更に、負荷が高そう？と感じてしまう。とは言え、ローラの300Wも実走の300Wも「同じ」というのが、トレーニングの世界での常識のようだ。来年までに、これが1時間キープできるようになったとして、Diablo 53~54分。う~ん、気が遠くなりそう。