今日も心拍錬

今日も心拍錬。登り系の筋力系トレーニングにするかどうか悩んだが、今日、筋トレ系をすると、確実に腰がやられて明日、走れなくなる。なので、今日は心拍系で、明日は筋トレ系をする予定。

自走でCanada Rd まで行き、Canada を往復の心拍トレーニング。


先日と同じく、Canada Rd の上り区間（92→Woodside)を、ウォーミングアップ＆リカバリー区間とし、Canada Rd の下り区間（Woodside→92)を、インターバルトレーニング区間とした。
ただ、先週と同じも能がないので、時間を増やすなど、若干、変更を入れた。

今日のトレーニング内容
オーバーアンダーインターバル ×3set
　目的：乳酸閾値（ＬＴ）を超えた運動強度でのパワーの増大

HR 80～85% (Zone4)：5分
　　　　　↓
HR 89～93% (Zone5)：1分
　　　　　↓
HR 80～85% (Zone4)：5分
　　　　　↓
Recovery：19分(Zone2.5~3.5)
　　　　　↓
AveHR 87% (Zone5未満)：16分
　　　　　↓
Recovery：19分(Zone2.5~3.5)
　　　　　↓
　　　　休憩
　　　　　↓
AveHR 89% (Zone5.0)：20分　（ラスト2分 95~100% オールアウトまで）


今日は、前回より風がかなり強く、体感で風速5m/s以上。ある意味、これはこれで良かった。
今日も、狙った通りの良い練習ができた。

ただ、気温が結構、高かったようで汗の出かたが普段より多かった気がする。約3時間半のライドでボトル3本半くらいは摂取したが、帰ってきて、すぐに体重を計ったら、なんと63キロ台。
普段、65~66キロなので、3%~4%弱、体重が減ってしまった。5%を超えると脱水症（要点滴）なので、ある意味、ちょうど良かったというか、休憩を入れたのは大正解だったようである。

ちなみに、先日、同様の練習をおこなった翌日は、思ったよりグッタリ状態であった。やはり、久々のインターバル錬は結構、体にくるようだ。そう言えば、昔もそうだったが、体が慣れるまでが辛い、この練習は。はてさて、明日はどうであろうか。

実際のTraining Result


http://connect.garmin.com/activity/48584165
走行時間: 03:38:38
走行距離: 61.66 mi (99.2km)
平均時速: 16.9 mph (27.2km/h)
登坂標高: 2,516 ft (767m)